Willst du starke Knochen zu alt? Natürlich können Sie auch! Alles, was Sie tun müssen ist, zu Lebensmitteln, die wesentlichen Stoffen erforderlich Knochen enthalten verbrauchen. In allen Lebensmitteln enthaltenen Stoffe sind? Yuk betrachten infonya hier!

Sie ist der beste Verbündete des Gebäudes und den Körper stark, mit gesunden Knochen. Was Sie essen, spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von gesunden Knochen. Vor allem durch den Verzehr der entsprechenden Menge von über 1000 mg Kalzium ist für Erwachsene im Alter von 19-50 Jahren und etwa 200IU von Vitamin D für Erwachsene im Alter von 19-50 Jahren. Magnesium und Vitamin K ist auch sehr wichtig für die Gesundheit der Knochen.

Hier sind 10 wichtige Nahrungsquelle, dass die Knochen stärken kann:

1. Bone Ernährung: Kalzium
Kalzium kann bei der Stärkung der Bildung von Knochen zu helfen, machen Knochen fest werden und gesund zu bleiben Knochen, wie wir altern. Calcium ist ein Mineral, das im Leben wichtig ist, leider heute viele Menschen, die nicht täglich Calcium-Dosis erfüllen.

2. Quelle Calcium: Joghurt
Joghurt ist die beste Quelle für Kalzium. Viele Produkte, die etwa 40% des täglichen Calcium benötigt der Körper enthalten ist etwa 8-Unzen Portion (1oz = 28.349 Gramm). Wir empfehlen, dass der Konsum von fettarmen Joghurt und Fett befreit, in Ruhe gelassen haben, ein Plus Joghurt schmeckt gut, und das vielseitige Lebensmittel enthält. Der Verbrauch von Joghurt zum Frühstück, Snack oder einen gesunden Nachtisch einen Obstsalat mit Honig-Joghurt-Sauce.

3. Quelle Calcium: Cheddar Cheese
Mit rund 1,5 Unzen fettreduziert, Cheddar-Käse kann etwa 30% unserer täglichen Bedarf an Calcium zu erfüllen. Fügen Sie diese Käse-Sandwiches, Salate, oder genießen Sie als Snack zusammen mit Crackern.

4. Quelle für Calcium: Milch
Ist das nicht mengenjutkan, ist Milch eines der besten Quellen für Kalzium. Rund 8.oz Milch enthält ungefähr 1 / 3 des täglichen Bedarfs. Viele Marken der Milch, die Vitamin-K enthält, eine weitere wichtige Nährstoffe für die Gesundheit der Knochen. Wenn Sie es nicht wagen, Milch oder kann nicht mit einer Laktose-Kompromiss, versuchen Sie es mit Soja-Milch oder Milch, die nicht enthält Lactose.

5. Quelle für Calcium: Know
Quellen von Kalzium sind Milch außerhalb wissen. Nur 1 / 2 Stücke von Know enthält Kalzium etwa 20% des täglichen Calcium-Empfehlungen. Aber nicht alle Tofu ist gut, Calcium, so ist es gut auf Etiketten zu sehen, ob die Idee es eine gute Quelle für Kalzium enthält oder nicht. Neben Tofu ist auch eine gute Quelle für Protein und ist ein in der Pfanne zu ergänzen.

6. Main Nährstoffe: Vitamin D
VitaminD immer eine wichtige Rolle beim Aufbau und Schutz Ihrer Knochen. Vitamin D hilft Calcium-Resorption, und einige Studien zeigen eine Person, die einen niedrigen Vitamin D-Spiegel hat eine geringe Knochendichte. Sie haben auch eine Tendenz, spröde Knochen mit dem Alter. Vitamin D kann natürlich in bestimmten Lebensmitteln gewonnen werden (zB Lebertran), aber Sie können auch aus Sonnenlicht, und viele Lebensmittel mit diesen essentiellen Nährstoffen angereichert.

7. Quelle von Vitamin D: Lachs
Lachs ist einer der besten natürlichen Quellen für Vitamin D. Etwa 3,5 oz masalan Lachs enthält ungefähr 90% unseres täglichen Bedarfs an Vitamin D. Neben Lachs ist auch eine gute Quelle für Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren sind für hantung gut. Versuchen Sie, mindestens eine Mahlzeit von Lachs pro Woche verbrauchen.

8. Quelle von Vitamin D: Getreide
Einige sind bereit, Müsli zu essen gegeben wurde zusätzliche Einnahme von Vitamin D. Versuchen Sie, das Etikett und suchen Sie nach, dass mindestens 10% der täglichen Wert dieser wichtigen Nährstoffen zu überprüfen.

9. Wichtige Mineralien: Magnesium
Magnesium hat viele Funktionen für den Körper, und einer von ihnen ist es, die Knochen stark bleiben (50% des Körpers ist Magnesium in den Knochen gefunden). Essen eine Vielzahl von Lebensmitteln kann dazu beitragen, in den Körper Magnesium sicherzustellen, ist ausreichend. Frauen über 30 Jahren auf etwa 320mg Magnesium pro Tag gerecht zu werden, während die Männer um 400-420mg. Der Betrag wird einfach durch den Verzehr von Nüssen wie Mandeln erhalten, Soja, Weizen und dunkles Gemüse wie Spinat.

10. Wichtige Ernährung: Vitamin K
Vitamin K spielen viel in verschiedenen Körperfunktionen, aber die wissenschaftliche Forschung hat diese wichtigen Nährstoffe in die Gesundheit der Knochen verbunden. Die Studie ist im Gange wird jetzt angezeigt, dass Vitamin C die Aufnahme von Rückkehr zu verhindern kann und das Eindringen von ausreichend Nahrung, wo es wichtig ist, Knochenbrüchigkeit zu vermeiden. Vitamin K kann durch den Verzehr von viel Gemüse gewonnen werden.

Quelle: JeketHex

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