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Food Consumption Für Bones

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Nicht nur Ihren Körper, Ihre Knochen erfordern auch Nährstoffe um gesund zu bleiben. Neben Vitamin D, Kalzium und anderen Nährstoffen ist auch notwendig, um das Gleichgewicht zu halten.

Prävention Berater und Knochen Tufts University Forscher Katherine Tucker, PhD, heißt es, zusätzlich zu Kalzium-und Vitamin-D-, Knochen brauchen Eiweiß, Magnesium, Kalium, Vitamin-K-und Vitamin B 12. Aber wie viele zusätzliche Nährstoffe von den Knochen benötigt, um gesund zu bleiben.

Die folgenden Dosen von Nährstoffen in den Knochen:

• Proteine bilden können gesunde Knochen. Um gesunde Knochen zu erhalten, empfiehlt es sich, 46-56 Gramm Eiweiß pro Tag verbrauchen. Proteine können Sie von 1% erhalten, Hüttenkäse (28 g pro Tasse), Türkei (22 Gramm pro patty), weiß (7 Gramm pro Tag oder 4 Blöcke).

• Magnesium und Kalzium sind für den Aufbau der Knochenmasse nützlich. Es ist ratsam, Lebensmittel bermagnesium verbrauchen 400 mg pro Tag. Kann von Haferkleie (110 mg pro ½ Tasse) bezogen werden, Kürbiskerne (151 mg je 1 Unze), Artischocken (50 mg pro ½ Tasse, gekocht), Reis (42 mg pro ½ Tasse, gekocht).

• Kalium, empfiehlt es sich, Lebensmittel zu konsumieren berkalium 4700 mg pro Tag. Die besten Quellen für Kalium sind Orangensaft (1435 mg), Rosinen (1086 mg pro Tasse), Fisch (916 mg in ½ Filet), fettfreie Milch (850 mg).

• Vitamin K kann von der 1 Tasse Spinat, Brokkoli, Rosenkohl oder gewonnen werden.

• Vitamin B12, B12-Mangel, die Knochenfestigkeit kann abgeschwächt werden. Auf einem Multivitamin, dass 100% enthält DV (2,4 Mikrogramm) kann die Knochen stärken.

(Quelle)

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