Vous voulez des os solides à l'ancienne? Bien sûr, vous le pouvez! Tout ce que vous avez à faire est de consommer des aliments qui contiennent des substances essentielles nécessaires os. Contenues dans toute substance alimentaire? Yuk, envisager infonya ici!
Vous-même est le meilleur allié de l'immeuble et rendre le corps solide, avec des os en bonne santé. Ce que vous mangez a un rôle important dans la formation des os sains. En particulier par la consommation de la quantité adéquate de calcium est d'environ 1000 mg pour les adultes âgés de 19-50 ans et environ 200IU de vitamine D pour les adultes âgés de 19-50 ans. Magnésium et en vitamine K est également très important pour la santé osseuse.
Voici 10 importante source de nourriture qui peut renforcer les os:
1. Bone Nutrition: Calcium
Le calcium peut aider à renforcer la formation des os, rendant les os deviennent plus solides et de séjour des os en santé en vieillissant. Le calcium est un minéral qui est important dans la vie, malheureusement, beaucoup aujourd'hui des personnes qui ne répondent pas à la dose de calcium par jour.
2. Source de calcium: yaourt
Le yaourt est la meilleure source de calcium. De nombreux produits qui contiennent environ 40% de l'apport quotidien en calcium de votre corps a besoin est d'environ 8 oz portion (1 once = 28,349 grammes). Nous recommandons que la consommation de yogourt faible en gras et sans gras, sans parler d'avoir un goût plus de yogourt bon, et cela inclut la nourriture polyvalent. La consommation de yogourt pour le petit déjeuner, collation, ou faire un dessert santé comme une salade de fruits avec sauce au yaourt au miel.
3. Source de calcium: fromage cheddar
Avec environ 1.5 oz réduite fromage, matières grasses cheddar peut répondre à environ 30% de nos besoins quotidiens en calcium. Ajouter ce fromage dans les sandwiches, les salades, ou profiter d'une collation avec des craquelins.
4. Source de calcium: Le lait
N'est-ce pas mengenjutkan, le lait est l'une des meilleures sources de calcium. Autour 8.oz lait contient environ 1 / 3 des besoins quotidiens. De nombreuses marques de lait qui contient de la vitamine K, un autre nutriment important pour la santé osseuse. Si vous n'osez pas de lait ou ne peut pas transiger avec du lactose, essayez de passer au lait de soja ou de lait qui ne contient pas de lactose.
5. Source de calcium: Savoir
Sources de calcium sont le lait en dehors de savoir. Seulement 1 / 2 morceaux de savons contenant du calcium à environ 20% des recommandations de calcium par jour. Mais pas tous le tofu est le calcium bon, si il est bon de regarder les étiquettes pour voir si l'idée qu'il contient une bonne source de calcium ou non. Outre le tofu est aussi une bonne source de protéines et est un complément dans la poêle.
6. Principaux nutriments: vitamine D
VitaminD toujours joué un rôle important dans la construction et la protection de vos os. La vitamine D facilite l'absorption du calcium, et certaines études montrent une personne qui a un faible taux de vitamine D ont une faible densité osseuse. Ils ont aussi tendance à être des os de verre avec l'âge. La vitamine D peut être obtenu naturellement dans certains aliments (par exemple, l'huile de foie de morue), mais vous pouvez aussi l'obtenir de la lumière du soleil, et de nombreux aliments sont enrichis de ces nutriments essentiels.
7. Source de vitamine D: Salmon
Le saumon est l'une des meilleures sources naturelles de vitamine D. Environ 3,5 onces de saumon masalan contient environ 90% de nos besoins quotidiens en vitamine D. Outre le saumon est également une bonne source de protéines et de gras oméga-3 sont bons pour hantung. Essayez de consommer au moins un repas de saumon par semaine.
8. Source de vitamine D: Céréales
Certains sont prêts à manger des céréales a été donné de supplément en vitamine D. Essayez de vérifier l'étiquette du produit et cherchez qui a au moins 10% de la valeur quotidienne de ces nutriments importants.
9. Importants minéraux: magnésium
Le magnésium a de nombreuses fonctions pour le corps, et l'une d'elles est de rendre les os restent solides (50% du magnésium corporel se trouve dans les os). Manger une variété d'aliments peuvent aider à assurer l'entrée dans le corps de magnésium est suffisante. Les femmes de plus de 30 ans pour répondre à environ 320 mg de magnésium par jour, tandis que les hommes autour de 400-420mg. Le montant est facilement obtenue en mangeant des noix comme les amandes, le soja, le blé et les légumes colorés comme les épinards.
10. Important nutrition: La vitamine K
La vitamine K joue beaucoup dans les diverses fonctions de corps, mais la recherche scientifique a lié ces nutriments importants dans la santé osseuse. L'étude est en cours indique maintenant que la vitamine C peut prévenir l'absorption de retour et l'entrée d'une nourriture suffisante, où elle est importante pour prévenir la fragilité osseuse. La vitamine K peut être obtenue par lots consommer des légumes verts.
Source: JeketHex
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