Accueil | Santé | Mangez des aliments For Bones

Consommation des aliments For Bones

tumis_bayam

planetgreen.discovery.com

Non seulement votre corps, vos os aussi ont besoin de nutriments pour rester en bonne santé. En plus de la vitamine D, calcium et autres nutriments est également nécessaire de maintenir l'équilibre.

Conseiller en prévention et en os chercheur de l'Université Tufts Katherine Tucker, Ph.D., Etats, en plus de calcium et de vitamine D, les os ont besoin de protéines, de magnésium, de potassium, vitamine K et en vitamine B 12. Mais combien d'éléments nutritifs supplémentaires dont ont besoin les os pour rester en santé.

Les doses suivantes d'éléments nutritifs pour les os:

• Les protéines peuvent former un os en bonne santé. Pour avoir des os en santé, il est recommandé de consommer 46-56 grammes de protéines par jour. Les protéines peuvent vous obtenez de fromage cottage 1% (28 g par tasse), (Turquie 22 grammes par galette), savoir (7 grammes par jour ou 4 pâtés de maisons).

• Le magnésium et le calcium sont utiles pour la construction de masse osseuse. Il est conseillé de consommer bermagnesium alimentaires 400 mg par jour. Peut être obtenue à partir de son d'avoine (110 mg par tasse ½), graines de citrouille (151 mg pour 1 once), artichauts (50 mg par ½ tasse, cuits), le riz (42 mg / ½ tasse cuit).

• Potassium, il est recommandé de consommer des aliments berkalium 4700 mg par jour. Les meilleures sources de potassium sont le jus d'orange (1435 mg), raisins secs (1086 mg par tasse), le poisson (916 mg en filet ½), matières grasses du lait gratuit (850 mg).

• La vitamine K peut être obtenu auprès de la tasse d'épinards cuits 1, du brocoli ou choux de Bruxelles.

• La vitamine B12, B12, la solidité des os peuvent être fragilisés. Prendre une multivitamine contenant 100% de la VQ (2,4 mcg) peut renforcer les os.

(Source)

Partager et s'amuser:
  • Print
  • Digg
  • Sphinn
  • del.icio.us
  • Facebook
  • Mixx
  • Google Bookmarks
  • Blogplay
  • Add to favorites

Pas de postes.

Laissez une réponse

CAPTCHA Image CAPTCHA audio
Rafraîchir l'image
Copyright © 2009 diancakra.COM. Tous droits réservés.
Powered by em2u.web.id.