Vogliono forti le ossa al vecchio? Naturalmente è possibile! Tutto quello che dovete fare è consumare cibi che contengono sostanze essenziali per le ossa. Contenuti in tutte le sostanze alimentari sono? Yuk, ritengono infonya qui!
Te è la migliore alleata del palazzo e rendere il corpo forte, con le ossa sane. Ciò che si mangia ha un ruolo importante nella formazione di ossa sane. Soprattutto consumando la giusta quantità di calcio è di circa 1000 mg per gli adulti di età compresa tra 19-50 anni e circa 200IU di vitamina D per gli adulti di età compresa tra 19-50 anni. Magnesio e vitamina K è molto importante anche per la salute delle ossa.
Qui ci sono 10 fonte importante di cibo che può rafforzare le ossa:
1. Bone Nutrizione: Calcio
Il calcio può aiutare a rafforzare la formazione di osso, rendendo le ossa diventano solide e rimanere la salute delle ossa con l'avanzare dell'età. Il calcio è un minerale che è importante nella vita, purtroppo, molte persone oggi che non soddisfano dose di calcio al giorno.
2. Fonte di calcio: Yogurt
Lo yogurt è la migliore fonte di calcio. Molti prodotti che contengono circa il 40% del calcio al giorno, il tuo corpo ha bisogno è di circa 8-oz servizio (1 oncia = 28.349 grammi). Si consiglia di basso consumo di yogurt magro e grassi liberi, e tanto meno hanno un gusto più yogurt buono, e che include alimento versatile. Il consumo di yogurt a colazione, spuntino, o fare un dessert sano come una macedonia di frutta con salsa di yogurt miele.
3. Fonte di calcio: Cheddar Cheese
Con circa 1,5 once ridotto di grassi, formaggio cheddar in grado di soddisfare circa il 30% del nostro fabbisogno giornaliero di calcio. Aggiungi questo formaggio in sandwich, insalate, o gustare come spuntino con crackers.
4. Fonte di calcio: latte
Non è mengenjutkan, il latte è una delle migliori fonti di calcio. Circa 8.oz latte contiene circa 1 / 3 del fabbisogno giornaliero. Molte marche di latte che contiene vitamina K, un altro nutriente importante per la salute delle ossa. Se non si osa latte o non può compromesso con il lattosio, prova a passare al latte di soia o di latte che non contengono lattosio.
5. Fonte di calcio: Know
Fonti di calcio sono il latte al di fuori so. Solo 1 / 2 pezzi di sapere di calcio contiene circa il 20% delle raccomandazioni di calcio al giorno. Ma non tutti i tofu è il calcio bene, quindi va bene a guardare le etichette per vedere se l'idea che contiene una buona fonte di calcio o meno. Oltre il tofu è anche una buona fonte di proteine ed è un complemento in padella.
6. Principali elementi nutritivi: vitamina D
VitaminD sempre svolto un ruolo importante nel costruire e proteggere le ossa. La vitamina D aiuta l'assorbimento del calcio, e alcuni studi mostrano una persona che ha un basso livello di vitamina D, che hanno una bassa densità ossea. Hanno anche una tendenza ad essere ossa fragili con l'età. La vitamina D può essere ottenuta in maniera naturale in alcuni alimenti (ad esempio, olio di fegato di merluzzo), ma si può anche ottenere dalla luce solare, e molti alimenti sono arricchiti con tali sostanze nutritive essenziali.
7. Fonte di vitamina D: Salmon
Salmone è una delle migliori fonti naturali di vitamina D. Circa 3,5 once di salmone masalan contiene circa il 90% del nostro fabbisogno giornaliero di vitamina D. Oltre il salmone è anche una buona fonte di proteine e di grassi Omega-3 sono buone per hantung. Cercare di consumare almeno un pasto di salmone a settimana.
8. Fonte di vitamina D: Cereali
Alcuni sono pronti per il consumo di cereali è stato dato addizionale di vitamina D. Provare a controllare l'etichetta del prodotto e cercare che ha almeno il 10% del valore giornaliero di questi importanti nutrienti.
9. Importanti minerali: magnesio
Magnesio ha molte funzioni per il corpo, e uno di loro è quello di rendere le ossa rimangono forti (il 50% del magnesio dell'organismo si trova nelle ossa). Mangiando una varietà di alimenti può contribuire a garantire l'ingresso nel corpo di magnesio è sufficiente. Le donne con più di 30 anni per soddisfare circa 320mg di magnesio al giorno, mentre gli uomini intorno a 400-420mg. L'importo è facilmente ottenuta mangiando frutta secca come mandorle, semi di soia, grano e ortaggi di colore scuro come gli spinaci.
10. Importante Nutrizione: Vitamina K
Vitamina K giocare un sacco di funzioni varie parti del corpo, ma la ricerca scientifica ha permesso di collegare questi nutrienti importanti per la salute delle ossa. Lo studio è in corso ora indica che la vitamina C può impedire l'assorbimento di ritorno e l'ingresso di cibo sufficiente, dove è importante per prevenire la fragilità ossea. Vitamina K può essere ottenuta da un sacco di consumo della verdura.
Fonte: JeketHex
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