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Non solo il tuo corpo, le tue ossa anche bisogno di nutrimento per rimanere sani. Oltre alla vitamina D, calcio e altre sostanze nutritive è necessaria anche per mantenere l'equilibrio.

Consulente Prevenzione e ossa Tufts University ricercatore Katherine Tucker, PhD, stati, oltre al calcio e vitamina D, le ossa hanno bisogno di proteine, magnesio, potassio, vitamina K e vitamina B 12. Ma quanti nutrienti supplementari necessarie per le ossa per rimanere sani.

Le dosi di sostanze nutritive seguenti fino all'osso:

• le proteine possono formare ossa sane. Per ottenere la salute delle ossa, si raccomanda di consumare 46-56 grammi di proteine al giorno. Proteine si può andare da 1 ricotta% (28 g per tazza), (Turchia 22 grammi per Patty), sa (7 grammi al giorno o 4 blocchi).

• di magnesio e calcio sono utili per la costruzione di massa ossea. Si consiglia di consumare bermagnesium alimentare 400 mg al giorno. Può essere ottenuta dalla crusca d'avena (110 mg per tazza ½), semi di zucca (151 mg per 1 oz), carciofi (50 mg per ½ tazza, cotta), (riso 42 mg per ½ tazza, cotti).

• potassio, si raccomanda di consumare alimenti berkalium 4700 mg al giorno. Le migliori fonti di potassio sono succo d'arancia (1435 mg), uva passa (1086 mg per tazza), (916 mg di pesce in filetto ½), materia grassa del latte gratis (850 mg).

• La vitamina K può essere ottenuta dal 1 tazza di spinaci cotti, broccoli, cavolini di Bruxelles o.

• Vitamina B12, carenza di vitamina B12, la robustezza delle ossa può essere indebolita. Prendendo un multivitaminico che contiene il 100% DV (2,4 mcg) può rafforzare le ossa.

(Fonte)

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