옛날에 강한 뼈를 원하십니까? 물론 할 수 있어요! 당신이해야 할 식품은 필수적인 물질이 포함된 뼈에 필요한 소모하는 것입니다. 어떤 음식에 포함된 물질입니까? 불쾌해, 여기 infonya 고려!
직접 건물의 최고의 동맹국이고 몸을 강하게 만들, 건강한 뼈를있습니다. 당신은 무엇을 먹을까 무엇 건강한 뼈 형성에 중요한 역할을하고있다. 특히 소비에 의해 칼슘의 적절한 금액은 약 1000mg 성인 19-50년 약 200IU 비타민 D의 성인 19-50년 세 이상입니다. 마그네슘과 비타민 K는 뼈 건강에 매우 중요합니다.
여기는 뼈를 강화 식품의 10 중요한 소스 위치 :
1. 뼈 영양 : 칼슘
칼슘은 뼈 형성을 강화, 뼈와 고체하는데 도움이 될 수 있고 건강한 뼈를 유지 우리는 나이. 칼슘은 인생에서 중요한 광물이다 불행히도 많은 사람의 일일 칼슘 복용량을 준수하지 않는 오늘.
2. 출처 칼슘 : 요구르트
요구르트 칼슘을위한 최고의 소스입니다. 많은 제품들이 여러분의 신체가 필요로 하루 칼슘의 약 40 %를 포함 약 8 - 오즈 (1온스 = 28,349그램)를 제공합니다. 우리는 저지방 요구르트, 무료 지방, 혼자 두지의 소비를하는 것이 좋습니다 플러스 요구르트 맛이 좋은, 그리고 다양한 식품이 포함되어있습니다. 아침 식사, 간식, 또는 꿀 요구르트 소스와 과일 샐러드 같은 건강 디저트를 만드는위한 요구르트 소비.
3. 출처 칼슘 : 체다 치즈
약 1.5 온스의 칼슘은 우리의 일상 요구 사항의 30 %에 대해 만날 수있는 지방, 체다 치즈가 감소했다. 샌드위치, 샐러드, 치즈에 담기 또는 크래커와 함께 간식으로 즐길 수있습니다.
4. 칼슘의 출처 : 밀크
mengenjutkan 아닌 가요, 우유 한 칼슘의 최고의 소스입니다. 8.oz 주위에 우유를 약 1 / 3 일일 요구 사항이 포함되어있습니다. 우유의 케이, 비타민 E가 포함된 대부분의 브랜드가 다른 뼈 건강에 중요한 영양소. 만약 당신이나 우유를 감히하지 유당과의 타협 수없습니다 두유 또는 유당을 포함하지 않는 우유로 전환하십시오.
5. 칼슘의 출처 : 알아
칼슘의 소스 우유를 밖으로 알고있습니다. 의 1 / 2 개 잘 알고 일일 권장 칼슘의 약 20 %의 칼슘이 포함되어있습니다. 전부는 아니지만 좋은 두부, 칼슘, 그렇게 레이블을 보면 생각이있다면 그것을 칼슘이나하지 좋은 소스를 들어 보니 반갑 네요. 게다가 두부는 단백질의 좋은 소스입니다 냄비를 보완합니다.
6. 주요 영양소 : 비타민 D
VitaminD 항상 건물에서 중요한 역할을하여 뼈를 보호하는 경기. 비타민 D와 칼슘을 흡수하는 데 도움이 몇몇 연구가 낮은 사람 뼈 밀도가 낮은 비타민 D 수준의 사람을 보여줍니다. 그들은 또한 나이와 경향이 부서지기 쉬운 뼈 있어야합니다. 비타민 D는 특정 음식 자연 (간유) 예 얻을 수있다,하지만 당신은 햇빛에서 얻을 수 있으며, 많은 음식이 필수 영양소와 강화됩니다.
7. 비타민 D의 출처 : 연어
연어 하나의 비타민 D의 최고의 천연 자원 중 하나입니다 약 3.5oz masalan 연어가 비타민 D를 우리의 일상의 요구에 대해 90 % 이상 포함 게다가 연어는 단백질과 오메가 좋은 소스 - 3 지방 hantung 좋은있습니다. 주당 연어의 적어도 하나의 음식을 섭취하십시오.
8. 비타민 D의 출처 : 시리얼
어떤 시리얼을 먹고 추가로 비타민 D가받은 준비가되어 제품 라벨 및 이러한 중요한 영양소의 일일 가치의 적어도 10 %를 찾아 확인해보십시오.
9. 중요 미네랄 : 마그네슘
마그네슘, 신체에 대한 많은 기능을 가지고 그들 중 한명은 뼈가 몸 마그네슘 (50 % 강한 남아 뼈가 발견하게 만드는)입니다. 식품의 마그네슘을 몸 안으로 진입을 보장하는 데 도움이 먹는 다양한 충분합니다. 30 년 이상의 여성은 하루 320mg 마그네슘에 대해 만족하면서 주위에 남성 400 - 420mg. 금액을 쉽게 아몬드와 같은 견과류 섭취 얻은 것입니다, 콩, 밀, 시금치와 같은 어두운 색깔의 야채.
10. 중요 영양 : 비타민 K
비타민 K는 다양한 신체 기능, 그러나 많은 경기 과학 연구 뼈 건강에서 이러한 중요한 영양분을 연결하고있다. 연구 진행 지금은 비타민 C와 충분한 음식, 뼈가 어디에 취약성을 방지하는 것이 중요합니다의 항목을 반환의 흡수를 막을 수를 나타냅니다. 비타민 K는 녹색 야채를 많이 소비하여 얻을 수있습니다.
출처 : JeketHex
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