홈 | 건강 | 음식 식품 뼈를

식품 소비 뼈를

tumis_bayam

planetgreen.discovery.com

뿐만 아니라 몸, 또한 영양분이 건강을 유지하도록 요구하여 뼈를. 이외에도 균형을 유지하기 위해 필요한 개발, 칼슘 및 다른 영양소 비타민.

예방 고문과 뼈를 Tufts 대학의 연구 캐서린 터커, 박사, 미국, 칼슘과 비타민 D 조 외에도, 뼈와 단백질, 마그네슘, 칼륨, 비타민 K와 비타민 B 조 12 필요합니다. 하지만 얼마나 많은 추가적인 영양소가 뼈를 필요로 건강을 유지합니다.

뼛속까지 영양분의 다음 복용량 :

• 단백질 건강한 뼈를 형성할 수있습니다. 건강한 뼈를를 얻으려면, 그것을 하루에 단백질의 섭취 46-56g 권장합니다. 단백질 당신은 1 % 코티지 치즈 (28g 당 컵), 터키 (22g 패티 명), 하루 4 블록 당 (7g) 알고 얻을 수있습니다.

• 마그네슘과 칼슘이 뼈 질량 구축을위한 유용합니다. 음식 bermagnesium 하루 400 mg을 섭취하는 것이 좋습니다. ½ 컵 당 (110 밀리그램) 귀리 밀기울에서 얻을 수 호박의 씨앗 (1 온스당 151 mg을), 양인데 (½ 컵 당 50 mg을, 요리), 쌀 ½ 컵 당 (42 mg을, 요리).

• 칼륨, 그것을 음식 berkalium 하루 4700 mg을 섭취하는 것이 좋습니다. 칼륨의 최고의 소스 오렌지 쥬스 (1,435 mg을), 건포도 ½ 등심에서 (컵 당 1,086 mg을), 생선 (916 밀리그램), 지방 무료 우유 (850 mg을 수있습니다).

• 비타민 K 요리 시금치, 브로콜리, 브뤼셀 새싹 1 컵에서 얻을 수있습니다.

• 비타민 B12, B12 결핍, 뼈 강도를 약화 수있습니다. 그의 DV 뼈를 강화시킬 수있습니다 (2.4 McG) 100 % 포함된 복합 비타민제 복용.

(출처)

공유하고 즐기십시오 :
  • Print
  • Digg
  • Sphinn
  • del.icio.us
  • Facebook
  • Mixx
  • Google Bookmarks
  • Blogplay
  • Add to favorites

관련 게시물 없음.

답글 남겨주세요

CAPTCHA Image 오디오 CAPTCHA
새로고침 이미지
저작권 © 2009 diancakra.COM. 판권 소유.
em2u.web.id.에 의해 구동